EGZERSİZ PROGRAMI

Her Hareketi Günde 1 Kez 10 Defa Tekrarlayınız
• Egzersizlerinizi diyalizden önce uygulayiniz. Çünkü diyaliz sonrasinda kas kriterleri, tansiyon düsüklügü, mide bulantisi vb. durumlar egzersiz yapmaniza engel olabilir.
• Egzersizlerinizi yemekten 2 saat sonra uygulayiniz.
• Her gün egzersiz yapamiyorsaniz, egzersiz için diyaliz programinizin olmadigi günleri seçiniz.

SIRTÜSTÜ
• Kollar yanda, dizler hafif bükük , gögüs kafesinizi sisirerek burundan derin nefes alin. Nefesinizi tutmadan agizdan yavas, yavas verin.
• Ayni pozisyonda; burundan derin nefes alarak karnınızı sisirin. Sonra agizdan yavas, yavas verin.
• Kollar yanda, dizler düz olarak yatilir.
• Parmaklarinizi açip kapayin.
• El bileginizi kaldirip, indirin.
• Dirseginizi büküp, açin.
• Dirsek düz, kolunuzu basin üstüne kaldirin indirin.
• Dirsek bükülü, kolunuzu sürüyerek basinizin yanina getirin. Sonra tekrar sürüyerek gövdenizin yanina götürün.
• Ayak parmaklarinizi büküp, düzeltin.
• Ayak bileginizi kendinize dogru çekip, asagiya dogru itin.
• Dizinizi karniniza dogru bükerek çekip, düzeltin.
• Bacaginizi sürüyerek yana açip, kapatın.

OTURMA
• Oturma pozisyonunda yaptiginiz tüm egzersizler için sirtinizi dik tutun ve bacaklariniz yataktan sarkacak sekilde oturun.
• Başinizi çeneniz gögsünüze gelecek kadar indirin. Ayni hareketi arkaya dogru tekrarlayin.
• Başinizi yavasça kulaklar omuza dogru yaklasacak sekilde her iki yana yatirmaya çalisin.
• Başinizi tam daire çizecek sekilde her iki yana çevirin.
• Omuzlarinizi kulaklariniza dogru yaklastirin sonra yavasça indirin.
• Omuzlarinizi önden arkaya dogru daire çizerek çevirin.
• Kürek kemiklerinizi yaklastirip uzaklastirin.
• Ayak parmaklarinizi büküp düzeltin.
• Ayak bileginizi yukariya dogru çekin, indirin.
• Ayaginizi yukari kaldirip dizinizi düzeltin, tekrar bükün (Bacaginizi düz olarak kaldirin)

AYAKTA
• Sabit bir yere tutunarak ayak parmaklariniz üzerinde yükselin, sonra yavas, yavas topuklarinizi yere indir.
• Sabit bir yere tutunarak bacaklarinizi 45 (derece) yana açip kapayin.
• Eller belde vücudunuzu orta, saga ve sola bükün.
• Ayakta yerinde sayma hareketi yapin.

Diyaliz uygulanan ve transplantasyon geçirmis hastalarda egzersiz ve aktivite programi FİZYOTERAPİST tarafindan belirlenir. Bilmek istediginiz her konuda lütfen FİZYOTERAPİST' imize danisiniz.